KUNG FU

TaI CHI

Tai Chi

T’ai chi ch’uan veya Taijiquan olarak da bilinen Tai Chi, eski bir Çin dövüş sanatı olarak gelişmiştir ve günümüzde sağlık yararları için yaygın olarak uygulanmaktadır.

Tai Chi, doğal proaktif sağlık yararları nedeniyle Çin’de popüler hale gelen ve kelimenin tam anlamıyla “Yüce Nihai Kuvvet” olarak tercüme edilen eski bir dövüş sanatıdır. İnsanların zihinsel, fiziksel ve enerjisel sağlıklarını yaşlılık yıllarında bile korumalarına yardımcı olacak bir zihin- beden egzersizidir ve günümüzde sağlık yararları için yaygın olarak uygulanmaktadır.

İlk bakışta, yavaşlığın sadece ameliyat sonrası iyileşenler ve bu iyileşme döneminde güvenli egzersizlere ihtiyaç duyanlar için olduğu düşünülebilir ancak daha yakından incelendiğinde, doğal yavaşlık, daha iyi duruş ve denge dahil olmak üzere gelişmiş biyomekanik için kaslarımızın daha derin programlanmasıyla sonuçlanırken, vücudumuzun daha küçük kaslarını çalıştırarak gerçek vücut gücüne ulaşmamızı sağlar.

Tai Chi, bilinçli olarak kullandığımız büyük kas grupları kadar vücudumuzun küçük kas gruplarını da çalıştırır, tai chi hareketleri kaslarda eksantrik kasılmalar sağlar ve güç, dayanıklılık  parametrelerin gelişimini sağlar. Bir dövüş sanatı olarak tai chi’yi  “en üst” yapan şey, yin/yang enerjilerinin aynı anda kullanılması, yani her harekette hem güçlü hem de verimli enerjilerin uygulanmasıdır.

Tai Chi’nin kalbinde, zihin ve beden arasında uyum yaratan bir dizi hafif egzersiz şeklinde hareket eden bir meditasyon yer alır. Nihai amaç, vücutta sorunsuz ve güçlü bir şekilde akması için içsel yaşam enerjimizi (qi) geliştirmektir. Bu, fiziksel olduğu kadar ruhsal bir deneyimdir.

Hareketler akıcı, zarif, dairesel ve yavaştır. Nefes almak derindir, görsel ve zihinsel konsantrasyona yardımcı olur. Tai Chi, bedeni rahatlatır ve yaşam enejisinin (qi) serbestçe akmasına izin verir. Bu uygulama çok etkilidir çünkü yin ve yang (karanlık ve ışık veya kadın ve erkek gibi birbirini tamamlayan zıt güçler) arasında eşit olarak dengelenmiş egzersizlerden oluşur. Tai Chi’yi öğrenmek kolaydır . Her zaman ortaya çıkarılacak yeni anlayış seviyeleri olduğundan, birçok insan deneyimlerini derinleştirmek için ömür boyu sürecek bir yolculuğa çıkar. Egzersiz seviyeleri fiziksel durumunuza göre ayarlanabileceğinden herkes için uygundur ve bir grup formatında veya tek başına uygulanabilir.

Tai Chi Stilleri

Bir Tai Chi formu, baştan sona sürekli olarak yürütülen bir dizi bağlantılı harekettir. Tai chi’nin beş ana aile tarzı vardır: Chen, Yang, Wu, Sun ve Hao. Beş stilin tümü aynı kökene sahiptir ve birçok benzerliği paylaşır. Bununla birlikte, her stilin kendine özgü özellikleri vardır ve hareketin belirli bir yönünü vurgular.

CHEN STİLİ

16. yüzyıl civarında, Çin’in Henan eyaletindeki Chen Köyü’ndeki Chen ailesİ tarafından ortaya çıkmıştır. Chen, beş temel tai chi stilinin en eski biçimidir.

Chen Stili Tai Chi, en eski ve orijinal tai chi formudur. Yumuşak ve güçlü hareketlerin birleşimi, yavaş, hızlı ve çok hızlı arasında değişen bir tempo ve tekmeler, yumruklar ve sıçramalar içeren teknikler ile tüm stillerin en dinamik olanıdır. Ayaklardan ellere akan ipek sarmal hareketler, Chen tarzı tai chi’nin temelidir. Güçlü duruşlar gücü ve çevikliği geliştirir.

Genel olarak, tüm stiller arasında en iyi kardiyo  egzersizi sağlar.

Chen Style Tai Chi, tai chi’nin daha enerjik bir formunu arayanlar veya tai chi’nin dövüş sanatları yönüyle ilgilenenler için uygundur. Chen Style Tai Chi, diğer dövüş sanatları veya sporları için mükemmel bir tamamlayıcıdır.

Chen Stil Tai Chi’de genellikle 2 çıplak el form seti vardır. 1. Form “Yi Lu” ve 2. Form “Cannon Fist” dür. İki formun her birindeki hız, güç ve zorluk oldukça farklıdır. Bu varyasyonlar, formların soyuna dayanmaktadır.

İlk biçim ( Yi Lu ) daha yumuşaktır. Bu form, bir uygulayıcının gücünü, dengesini, koordinasyonunu ve temel Taiji ilkelerini anlamasını geliştirmeye yardımcı olacak bir araç olarak kullanılır. Formun gücü temel “Chan Si Jing”e (spiral enerji/kuvvet) dayanmaktadır. Bu özelliklerden dolayı, yeni başlayanların öğrenmesi için ilk form gereklidir. Sağlık nedenleriyle Taijiquan yapmak isteyenler için de faydalıdır.

İkinci biçim ( Cannon Fist ) daha karmaşıktır. Daha çok patlayıcı gücün ve dövüş tekniklerinin geliştirilmesine yöneliktir.

YANG STİL

Yang Luchan tarafından kurulan bu tarz doğrudan orijinal Chen tarzından geliştirilen tai chi tarz, Çin İmparatorluk ailesi tarafından büyük beğeni toplamıştır.

Tai chi’nin Yang ailesi tarzı, yavaş ve zarif bir şekilde gerçekleştirilen büyük, abartılı hareketler kullanarak vücudu genişletip daraltarak esnekliği artırır. Hareketler büyük ve çoğunlukla doğrusaldır ve hız, tüm form boyunca sürekli olarak yavaştır. Tarzın yumuşak, zarif ve akıcı hareketleri, tai chi’ye genellikle “Hareketli Meditasyon” olarak atıfta bulunulmasının nedenidir.

Geleneksel Yang stili tai chi, uygulayıcının esnekliğini, gücünü, dengesini ve iç enerjisini güvenli bir şekilde zorlar ve geliştirir.  25-30 dakikalık geleneksel yang tarzı formun hareketlerini hatırlamak ve uygulamak, kişinin hem iyi bir zihinsel egzersiz yapmasını hem de kardiyo egzersiz yapmasını sağlar.

Yang Stili Tai Chi, bugün dünyada en yaygın olarak uygulanan tai chi stilidir.  Yang Style Tai Chi birçok kişi için uygundur, örneğin:

  • Tüm ailenin katılabileceği bir egzersiz istiyorsunuz.
  • Bir yaralanmanız veya sınırlamalarınız var ve yavaş, düşük etkili bir egzersize ihtiyacınız var
  • Zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapmak istiyorsunuz ama bunu sessizce oturarak yapamıyorsunuz.
  • Düşmeleri önlemek için dengenizi geliştirmek istiyorsunuz
  • Yerde yatma, ekipman veya özel kıyafet gerektirmeyen, her yerde, her zaman yapabileceğiniz bir egzersiz istiyorsunuz.

Geleneksel Yang stili tai chi, uygulayıcının esnekliğini, gücünü, dengesini ve iç enerjisini güvenli bir şekilde zorlar ve geliştirir. Tam 25-30 dakikalık geleneksel yang tarzı formun hareketlerini hatırlamak ve uygulamak, onu hem iyi bir zihinsel hem de kardiyo egzersizi yapar.

WU STİL

Yasak şehrin bir subayı olan Wu Chuan-yu tarafından kurulan Wu Stil Tai Chi, bugün dünyada uygulanan en popüler ikinci tai chi stilidir. Orta bir duruş kullanır ve hareketleri Yang stilinde kullanılanlardan daha küçük ve kompakttır.

Wu stili tai chi, diğer tai chi stillerinde olduğu gibi dik durmak yerine öne ve arkaya doğru eğilerek vücudun uzatılmasına yaptığı vurguyla benzersizdir. Arka bacak, dengeyi kaybetmeden ilave uzatmaya izin vererek bir karşı ağırlık görevi görür. Eşsiz duruş ve duruş, özellikle bel ve karın bölgesini güçlendirmek için iyidir. Wu stilindeki hareketler, Yang stili tai chi ile aynı adı ve birçok diziyi paylaşsa da, çok önemli ve anahtar iki fark vardır: postür ve duruş.

Wu stili, her iki ayağın da ileriye dönük olduğu kare bir duruş gerektirir. Duruşun genişliği ön ve arka ayak arasındaki mesafeye eşit olduğu için kare bir duruştur. Bu mesafe ön ayağın topuğundan arka ayağın parmak ucuna kadar ölçülür ve vücudun altında kare bir boşluk oluşturmak için duruşun genişliğine eşit olması gerekir.

Wu stili tai chi duruşu genellikle “Eğimli ama Düz” olarak tanımlanır. Herkesin fark ettiği Wu stili tai chi’nin temel özelliği, stilin duruşudur. Dik durmak yerine, bu tarz vücut öne doğru eğilirken ve ilerlerken sırt düz tutulurken uygulanır. Gövde ve arka bacak, gövde ve baş öne doğru eğilerek arka bacak uzatılarak düz bir çizgi oluşturur. Bu, baştan arka topuğa kadar sırt boyunca düz bir çizgi oluştururken vücuda hem eğimli bir duruş verir. Uygulayıcı hareket ederken, vücudun her adımda dik durduğu diğer tai chi stillerinden farklı olarak her adımda öne eğilme ve geriye doğru eğilme arasında geçiş yapar. Wu stilindeki bu sallanan vücut hareketi “rüzgarda savrulan söğüt ağacı” olarak tanımlanmaktadır.

Wu stilinin postür ve duruşu, vücudun denge merkezinden ödün vermeden istenen erişimi elde etmek için el ele çalışır. Eğilme duruşunun işe yaraması için, arka ayağın öne doğru bakması ve vücudun enerjisinin tüm vücudu sabitlemek için arka topuğa gitmesine izin vermesi gerekir. Ayak hareketindeki bu detay, Wu stili uygulayıcılarının duruşun dengesini ve topraklanmasını sağlaması için kritik öneme sahiptir. Öne eğilme ve geriye eğilme şeklindeki benzersiz hareket, vücudu düz ama eğilmiş halde tutmak için çok iyi bir kor kuvveti gerektirir.  Wu stilinin uygulayıcıyı her harekette kor kuvvetini devreye sokmaya zorlaması gerekir. Doğru yapıldığında, kollar ve bacaklar topuktan ele kadar tamamen uzatılır, tüm vücut ve uzuvlar çalıştırılır ve esnetilir, böylece hem kor bölgesi hem de bel kasları devreye girer. Bu tarz, kor bölgesini güçlendirmek için son derece etkilidir. Alışılmadık duruşu ve ayak hareketleri nedeniyle Wu stilini öğrenmek başlangıçta biraz zorlayıcı gelebilir.

SUN STİL

Konfüçyüsçü ve Taocu bilgin  olan Sun Lutang, tai chi öğrenmeden önce, tai chi gibi zihnin bedeni hareket ettirmede kullanılmasını vurgulayan diğer iki iç dövüş sanatı olan xingyiquan ve baguazhang yapıyordu,  Sun Lutang, çeşitli dövüş sanatları ve tai chi stillerinden oluşan bir tai chi kombinasyon stili geliştirdi. Bagua’nın (baguazhang) adım yöntemini ve xingyiquan) acak ve bel yöntemlerini tai chi’nin rahat vücut hareketleriyle birleştirerek Sun stili geliştirdi.

Sun stili tai chi, beş stil arasında en az popüler olanıdır. Stil, benzersiz ayak hareketlerini ve yumuşak, akıcı, dairesel el hareketlerini birleştirir. Pürüzsüz, akıcı hareketleri ve hızlı adımlarıyla Sun stili tai chi, zarif bir dansı taklit eder.

HAO STİL

Çin’de bile çok az kişi tarafından uygulanan Hao, beş stil arasında en az popüler olanıdır. Bu tarz, içsel qi’ye güçlü bir vurgu yapar. Uygulayıcılar içsel olarak odaklanmayı ve ince dış hareketleri tetiklemek için önemli içsel hareketler yapmayı öğrenirler. Dışarıdan, hareketler oldukça benzer görünebilir.

Hao, tai chi’nin daha gelişmiş bir tarzıdır. Qi’nin (iç kuvvet) hareketini kontrol etmeye güçlü bir şekilde odaklanan bu tarz, yeni başlayanlar için önerilmez.

Whatsapp